- 投稿日：2018年2月07日
- (最終更新：2018年3月6日)
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でも、足の親指に痛みもないけど外反母趾なのかな？
もし外反母趾だとして放置すると、この足はどうなっていくの？
足の状態が放置することで悪い方向に進むのであれば何か良い予防・改善方法はないのか？
と、感じているあなたに！
自分でもできる外反母趾かどうか発見出来るチェック方法。
外反母趾の予防や改善方法をお伝えしていきます。
外反母趾の原因とは？
まず、最初になぜ外反母趾になってしまうのか？をお伝えしていきます。
1：足の裏にアーチがない
まず、足の裏にはアーチと呼ばれる部分があります。
足裏のアーチがなくなってしまうと、良く聞く「偏平足」と呼ばれる足になってしまいます。
このアーチの役割は歩く時の「衝撃の吸収」です。
アーチが不足してしまうと、 歩くたびの衝撃に耐え切れなくなってしまい、そのストレスから親指が曲がる結果 に繋がりやすくなってしまいます。
2：歩き方が悪い
正しい歩き方をしないと外反母趾になりやすいです。
本来正しい歩き方は、踵から →薬指→親指の３点の順番で歩くのが解剖学的に良いと言われています。
今お伝えした３点の順番で歩くと、足に対する衝撃をしっかりと逃がしてくれるからです。
しかし、外反母趾になってしまう人の歩き方の特徴は、踵→親指の２点の順番で歩く方が多いです。
この歩き方をしてしまうと、歩く時の衝撃が逃がすことが出来ず、足に負荷がかかりやすいです。
そのため、足に負担が何度もかかってしまい足の親指の方にも負担がかかって外反母趾になりやすいです。
これらの日々の生活習慣が外反母趾に関係してきます。
外反母趾診断チェック！！
私は外反母趾かどうか分からない・・・。
という方に外反母趾のチェック 方法。
そして、予備軍の人のチェック方法や特徴をお伝えしていきます。
外反母趾のチェック方法
そのチェック方法とは、自分の親指の角度をどれくらい曲がっているのか測って みて下さい。
その結果、角度が２０°以上ある人は外反母趾を疑っても良いでしょう・・・。
予備軍のチェック方法
角度が２０°以上はないけど、外反母趾の予備軍かどうかのチェック方法をお伝えします。
まず、足をくっつけて真っすぐ立ちます。
そのくっつけた両足の親指の間に誰かに手の指を入れてもらってください。
その入れてもらった手の指が２本入る人は、外反母趾です。
１本だけ手の指が入り込んでしまう人は外反母趾の予備軍です。
予備軍の人は他にも症状として・・・
- 親指の皮膚が凄く硬い
- 足裏にタコ、魚の目が出来やすい
- 巻き爪になったことがある
- 足が１時間も歩けばしんどくなってしまう
このように１つでも当てはまる方は黄色信号なので注意が必要です。足が弱ってきて外反母趾になりやすい足になっています。
外反母趾の予防・改善方法とは？
でも、どのように私の足は予防や改善するのか？
それは、先ほどお伝えした原因を取り除く必要があります。
では、実際にその予防・改善方法をお伝えしていきます。
足のアーチの修正
ゴルフボールを使って足裏のアーチを構成する。
１：まずは、『湧泉』という部分を探してください。
『湧泉』の場所は、足裏の人指し指と中指の間から踵方向になぞるように触って下さい。
触っていると １番最初に、くぼみがあるのでそこが『湧泉』です。
『湧泉』を見つけたら立った状態でゴルフボールを当てて下さい。
当てて少し前に重心をかけると「少し痛い」くらいまで負荷をかけるのがポイントです。
その状態を約１０秒くらい当ててください。
２：次は座った状態で足の裏の内側、真ん中、外側にゴルフボールをコロコロしてく ださい。
この時のポイントは「気持ちいい」くらいで十分効果が あります。
指のストレッチ
指の関節の柔軟性をあげるためのストレッチです。
まずは、親指と人差し指を両手で持ってもらい、親指を上にして人差し指を下にするようにして下さい。
ポイントは指どうしを引き離すイメージでやってください。
それを順番にやって下さい。
- 親指＋人指し指
- 人指し指＋中指
- 中指＋薬指
- 薬指＋小指
の手順でやってください。
親指が曲がってるからといっても、他の指も硬くなっている傾向が多いためすべて行なったほうが効果が発揮しやすいですよ！
正しい歩き方
歩き方は先ほどもお伝えした通り踵から→薬指→親指の３点の順番で歩くのが解剖学的に良いと言われています。
残念ながら、それだけでは正しい歩き方はできません。
足の出し方は、真っすぐに出すようにしましょう。
モデルウォークみたいに交差するような足の出し方をすると、親指に負担がかかりやすいので真っすぐに出すようにしましょう。
上半身は腕を後ろに振って肩甲骨を動かすように意識してください。
顔も下を向かず軽く上を見るようにしましょう。
外反母趾を放置するとどうなるのか？
自分が子供だった頃を思い出してみてください。
子供の時の自分の親指と、今の自分の親指を比較してみてください。
どうですか？ この記事を見ている段階で外反母趾かも・・・。
と、 感じているあなたの親指は、子供の頃より変形が進んでいますよね？
外反母趾になっている方は、ご存知の通り「進行」していきます。
そのため、外反母趾の変形はどんどん小指側に入り込んでしまいます。
ただ、外反母趾にはタイプがあり
「変形がひどくなり、痛みがある」
「変形はひどくなってきたが、痛みはない」という２パターンに分かれます。
僕が外反母趾を治療してて、どちらの外反母趾が怖いかというと「変形はひどくなってきたが、 痛みがない」というパターンです。
その理由は、痛みがないため放置されやすいからです。
その状態をさらに放置していくと、外反母趾はどんどん進行していき親指が小指側に変形します。
そして、変形がもっとひどくなってしまい他の指が脱臼してしまうという状況になります。
脱臼をしてしまうと・・・
- 指に力が入らないため転倒しやすい
- 指が使いづらい足になるため、歩くことが困難
- 歩けなくなってしまうため、車イス生活になってしまう
- 人差し指が浮いてしまい、靴に当たって痛みが出てしまう
という状態になります。
痛みがある場合の外反母趾は、分かりやすいため早めの処置をしやすいです。
しかし、痛みがない場合の外反母趾は痛みがないから大丈夫！！放っておけば良くなると思いがちなので注意しましょう。
外反母趾グッズもあるが、自分の本来の足を取り戻す事が大事！
よしっ！外反母趾を良くしていこうっ！！
ただ、調べてみると外反母趾のグッズとかもあるみたいだけど、外反母趾のグッズ買った方が良いのかな？本当に良くなるのかな？と疑問に思っている方も多いと思います。
外反母趾のグッズは「インソール（靴の中に入れる中敷き）」・「指の間に入れるクッション」 ・「テーピング」など色々ありますよね。
これらのグッズは試した方が良いの？
答えは、基本的に外反母趾のグッズは購入しなくても良いです。
確かに外反母趾のグッズは良いものです。
グッズは足に対して手助けをしてくれます。
しかし、先ほどお伝えした「原因」を取り除くものではありません。
つまり、外反母趾の悪い状態を回復させるものではありません！！
そのため、外反母趾のグッズは色々ありますが購入しなくても良いです。
大事なことは、自分の 外反母趾の「原因」を取り除くことが大事になってきます。
まとめ
いかがでしょうか？
外反母趾は放置すると大きな２次トラブルになります。
今は外反母趾でそんなに困っていることがない。
そのため、外反母趾のことは「後回しで良いかな？」とはならないようにしましょう。
ただ、早めに処置をすれば必ず良くなる疾患です。
そのため、「もしかしたら外反母趾かも ・・・」と思うなら先ほどお伝えした方法で改善していくようにしましょう。
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病院で「手術しかない」といわれた外反母趾を手技のみで改善することができる施術をご存知ですか？
この記事をここまで読んでいただき、ありがとうございます。
「足カレッジ」運営元、整骨院サキュレの院長 加納 芳郎と申します。
さて、突然ですがあなたは今、外反母趾を治そうとインソールやサポーターを試しても一向に改善せず、『もう手術するしかないの？』とお悩みではありませんか？
整骨院サキュレが運営する『神戸外反母趾専門センター』は、延べ43,000人以上の施術実績を持ち、手術することなく足の痛みを改善に導く外反母趾専門院です。 『足と健康』についてのセミナー講師としても活躍し、兵庫県で唯一の『外反母趾マイスター』である私が、外反母趾の改善だけでなく、再発しない身体づくりまで徹底的にサポートします。
まずは神戸外反母趾専門センターのサイトから、国家資格を持つ足の専門家による外反母趾矯正の全貌をご覧ください。
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