土踏まずの痛みは２つのケースがある。

土踏まずの痛みは運動をし過ぎて痛みがある人。運動をしていない人でも痛みがある人の２種類に分かれます。

運動し過ぎて痛みがある人

1. 走り込みが多くて足に負担がかかっている
2. 練習を頑張っているが、疲労が抜けていない

運動していない人で痛みがある人

1. 仕事やプライベートでヒールやパンプスで移動していることが多い
2. 硬い革靴などを履く事が多い
3. 子供がいて抱っこしていることが多い

このように必ずとも運動をし過ぎているから痛みを引き起こしている訳ではありません。一見、原因も違うようですが、どちらの方も実は 良くしていくポイントは一緒なんです。

土踏まずが痛む原因とは・・・？

土踏まずが痛い・・・。その痛みが起こしている部分は 足の裏にある『足底筋膜』と言われる腱が炎症を起こしている状態です。 そのため病名も『足底筋（腱）膜炎』と言われています。

では、なぜここに負担がかかって炎症が起こるのか？　 その共通点とは・・・

足のアーチが不足している

足のアーチとは、「内側の縦アーチ」・「外側の縦アーチ」・「横アーチ」と言われる３種類のアーチで構成されています。

このアーチの役割は『歩く時に足の衝撃を吸収してくれる』作用があります。このアーチが不足してしまうと足に負担がかかってしまいます。

そのため、負担に耐え切れなくなってしまい炎症を引き出してしまう結果になってしまいます。

骨盤が歪んでいる

「骨盤が歪む」って一見、足には関係ないように思えますが、骨盤が歪んでしまうと、自分では意識がなくてもバランス良く立つことが難しくなります。

ただ、バランスは崩れてしまうが人間は賢いため何とかバランスを崩れない様に頑張ります。そのカバーするのが足になります。 だから、足だけ良くして骨盤まで良くしないと足に負担がかかってしまった「足底筋（腱）膜炎」になりやすいのです。

そのため、足ばかりとらわれてしまうと、仮に痛みが取れてもすぐにまた痛みが出てしまう結果になります。

土踏まずが痛い時の対処方法とは？

自分でできるセルフケアを３つ紹介します。 簡単な割には効果は高いのでさっそくやってみてください。

１：ゴルフボールを使って足裏のアーチを構成する。

1. まずは、ツボで言えば『湧泉』という部分を探してください。『湧泉』の場所は 　足裏の人指し指と中指の間から踵をなぞるように触って下さい。触っていると１番最初に 、くぼみがあるのでそこが『湧泉』です。　その『湧泉』を見つけたら立った状態でゴルフボールを当てて下さい。ポイントは当てて 、少し前に重心をかけると「少し痛い」という刺激量まで負荷をかけるのがポイントです。その状態を約１０秒くらい当ててください。
2. 次は座った状態で足の裏の内側、真ん中、外側にゴルフボールをコロコロしてください。 この時のポイントは「気持ちいい」くらいの刺激量で十分効果があります。

２：骨盤の歪みをとるためにハンドタオルを用意する

ハンドタオルを床に引いてください。床に引いたタオルに乗ってもらい足全体をくるむように します。

くるんだ状態にするとそのまま足を外側に開くようにします。すると、お尻に力が 入ります。足を開いた状態を５秒、５秒たてば再び足を戻す。これを繰り返し５往復するように してください。

痛みが出ている部分を温める

痛みがあると冷やすのか？温めるのか迷う方は多いと思います。この土踏まずが痛いケースは 温めるようにしてください。

それはなぜかというと筋肉が硬くなって痛みが出ているから です。筋肉が硬くなっているのに冷やしてしまうと余計に筋肉が硬くなってしまい、悪化 してしまう事が多いので基本は温めるようにしましょう。

※しかし、注意するのがあります。それは足裏に熱がこもっているケースです。その時は、 温めてしまうより冷やす方が良いので実際に自分で触ってから対処してください。 もし、自分で判断するのが怖い方は専門家に診てもらうようにしましょう。

どのような医療機関に行けば良いのか？

医療機関に診てもらおうかな・・・。 でも、医療機関に行くには整形外科？整骨院？整体院？接骨院など家の近くにたくさんあるけど、どこに 行けば良いの？って迷いますよね。

答えは・・・

全部正解です。つまりどれを選んでもらっても良いです。とは、言ってもそれぞれ特徴 はあります。

整形外科

足をレントゲンで撮ります。その結果、先生の判断ですが電気を当てたりインソール を勧められることが多いでしょう。

整骨院、整体院・接骨院

足のアーチを構成することを優先する。その為、インソールやテーピングをおススメ される事が多い。

※共通するのは道具を使って何とかしようとする医療機関が多いです。

治療中の時の注意点

治療中の時の注意点は、痛みがあるので痛みをカバーしてしまうせいで変な歩き方に なりやすいです。

そのため、土踏まず以外の部分が痛みやすくなります。 痛みがある時はなるべく動かずに安静にすることが１番おススメしています。それが １番良くなるための近道です。

とは言っても実際にも運動している人は「試合が近いから無理だ」やお仕事の関係で 「ハイヒールやパンプスを履かないとイケない。スニーカーで仕事なんか無理！」と いう人もたくさんおられるのも事実です。

そのような人は他で補うようにして下さい。 そのため先ほどの自分で出来るケアを小まめに１日に何回もやるようにしてください。 しかし、やはり当然安静にした方が治りは速いです。その為、無理はしないように して下さい。

まとめ

痛みがある場合は単純に安静にしていた方が良いです。でも、もうすぐ部活の試合がある。そんなに休む ことが出来ない・・・。

という人は是非試してください。 しかし、中々良くならない場合は専門家に見てもらうようにしましょう。